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1、开肩练习：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
2、倒立初步练习：双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
3、脊柱后弯练习：腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。蝎子式初步练习；上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
4、腿部拉伸练习：一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。
5、头肘倒立练习：瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。
6、乌鸦式练习：平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。
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