公交网（gongjiao9.com）汇总了公交查询，天气查询，生活信息，生活经验。
声明:本网站尊重并保护知识产权，根据《信息网络传播权保护条例》，如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们，我们会及时删除。
邮箱：
联系方式：
Copyright©2009-2021 公交网 gongjiao9.com 版权所有 闽ICP备2021002821号-23
1、垂直悬挂，找一条单杠，跳起以正手捉住单杠。
2、双脚离地，直至支撑不到，每次做四组，每组4到6次。
3、身体划船，找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上身，每次做四组，每组10至15下。屈手悬挂，提高自己至下巴与于单杠上的位置，维持这个姿势，直至支撑不了，每次做四组，每组4到6次。
邮箱： 联系方式：