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一个人怎么做仰卧起坐
更新时间:2022-10-07 21:03:06

  1、首先平躺床上,双腿弯曲,双手抱头(或者抱肩)。

  2、腰部用力向膝盖处靠拢,动作宜慢不宜快。

  3、到达膝盖附近时慢慢放下上身,当身体与地面成10度角时再次重复.

  4、注意:仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态,所以腿部不可用力(“仰卧”时头不可与地面水平,起坐 时不可过于靠近膝盖);每次做到力竭即可,每天做3-5组为最佳;每组中间休息时间不要超过2分钟,否则效果不明显;长久坚持才能锻炼出效果,每天锻炼之后要记得给腹部放松。

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