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男人塑形的好方法
更新时间:2022-09-27 10:29:53

  1、周一:练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌,杠铃和自身负重要调整,保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。(也就是说少了减重量多了加重量)做4~6组。

  2、周二:练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上,同样保证6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,双臂在一个平面上,保证背部发力。

  3、周三:肩部肌肉。竖直举哑铃,同样保证双臂在一个平面。

  4、周四:腿部肌肉(也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步,周四休息)。

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