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女中学生引体向上技巧
更新时间:2024-03-28 19:48:03

  1、吊杠。这是最简单也是最直接能够测试你手臂力量和耐力的动作。双手握住单杠,两手间距与肩同宽或稍宽于肩,根据考试标准采取正握吊杠。每次吊杠都应该做到自己的极限,休息几分钟后接着做第2组,一般每天做3组就可以了,最好单次能够坚持30s以上。

  2、摆动。这项动作直接决定了你能不能做引体向上,所以至关重要。当悬吊在单杠上时,应尽可能的去挣扎,让自己的身体摆动起来。可以向前或者向后,目的就是要学会控制自己的腰部,为自己的身体提供力量。学会向后摆动后,就要开始尝试蹬腿借助腰腹力量了。这里有一个很重要的地方,除了蹬腿外,记住胸口要向上挺。

  3、澳大利亚引体。这个动作是拿来加强力量的,因力量薄弱而做不了借力引体向上的同学一定要练这个动作。这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作。先找到一根矮的单杠,然后可以正手或反手握杠,然后做臂屈伸姿势。如果不清楚RM训练法,可以采用每组做到力竭的方式训练。

  4、抗阻力练习。先用外力将下巴拉过单杠,然后双臂慢慢阻止身体下降,这也是一种非常有效的锻炼方法。

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