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壶铃训练方法
更新时间:2022-09-27 09:04:01

  1、壶铃硬举锻炼部位:腿、臀、背及核心肌群。膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬举预备姿势。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髋部后推,回到硬举预备姿势。

  2、单手划船锻炼部位:背、二头及核心肌群。两脚呈弓箭步,距离视个人步距而定,身体朝前,背部保持平坦。一手放在膝上,一手握住壶铃,想像手肘往后带,并维持肩胛骨夹紧。

  3、壶铃深蹲:锻炼部位:臀、腿及核心肌群。两脚略比肩宽,脚尖可以微微朝外,膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧,手肘尽量内收,抬头挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同样维持背部平坦,两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

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