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高强度肩部训练方法
更新时间:2022-09-28 13:14:37

  1、哑铃推举。哑铃推举是训练肩部的常用动作,对三角肌的前束和中束有着很好的训练作用。

  2、哑铃前平举。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作,可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长。

  3、哑铃侧平举。哑铃侧平举主要锻炼三角肌的中束,而三角肌的中束强健与否直接关系到肩膀的宽厚情况,因此这是一个核心的锻炼动作。

  4、哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的经典动作,可以更好的提升我们肩部肌肉的立体感。

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