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吃什么长肉
更新时间:2024-06-25 10:45:55

  1、早饭可以选择2个鸡蛋和一杯牛奶,10点左右吃一个鸡蛋或一块蛋糕,午饭以碳水化合物为主,下午3点吃一个鸡蛋,晚餐正常家庭用餐即可,9点可以进食一个鸡蛋和牛奶、面包等,当然正餐可以尽量丰富些,补充身体生长所需要的矿物质和各种氨基酸。

  2、瘦人健身也可以选择增肌粉,建议初期少量食用,健身初期训练强度不够,过多服用增肌粉会造成肾脏负担,食用增肌粉要遵循循序渐进的原则,慢慢加大用量,初期一定要以食补为主。

  3、健身后半个小时,身体蛋白质需要达到高峰,此时补充要以蛋白质为主,同时也要补充碳水化合物防止身体消耗蛋白质。健身后可以食用鸡蛋,面包,牛肉,牛奶,香蕉都是不错的选择,可以每隔半个小时少量进食。

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